Seguir una dieta saludable a los 45 años puede suponer entre dos y tres años más de vida
El análisis incluyó a más de 100 mil participantes y evaluó cinco patrones dietéticos durante más de una década.
Actualizado: 13 de Febrero, 2026, 05:07 PM
Publicado: 13 de Febrero, 2026, 05:01 PM
Seguir una dieta saludable mejora la esperanza de vida y reduce la mortalidad, con hasta tres años ganados a partir de los 45 años.
Redacción Ciencia. – Seguir una dieta saludable a partir de los 45 años puede reducir entre un 18 % y un 24 % el riesgo de mortalidad por todas las causas, lo que se traduce en entre dos y tres años más de esperanza de vida, según un estudio realizado con 103,649 participantes.
Los investigadores analizaron durante diez años y medio la alimentación y las características genéticas de los participantes.
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Quienes mantuvieron una alimentación saludable, definida bajo cinco patrones distintos, mostraron un menor riesgo de muerte prematura.
Las cinco dietas evaluadas fueron el Índice Alternativo de Alimentación Saludable-2010, la Dieta Mediterránea, el Índice de Dieta Saludable a Base de Plantas, los Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión y la Dieta para la Reducción del Riesgo de Diabetes (DRRD).
Más años de vida, incluso sin "genes de longevidad"
Los resultados, publicados en la revista Science Advances, confirman que adoptar uno de estos patrones alimentarios mejora la longevidad tanto en hombres como en mujeres.
El estudio aporta una novedad relevante: cuantifica los años de vida ganados.
Las personas de 45 años con mejores puntuaciones dietéticas sumaron entre 1,9 y 3 años en el caso de los hombres y entre 1,5 y 2,3 años en mujeres.
La asociación fue especialmente marcada en hombres que seguían la dieta DRRD y en mujeres que optaban por la dieta mediterránea.
Los autores concluyen que mantener un patrón alimentario saludable prolonga la vida "independientemente de que las personas sean portadoras de genes de longevidad".
Expertos: nunca es tarde para mejorar la alimentación
Esther López García, catedrática de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad Autónoma de Madrid, explicó que el estudio aborda una cuestión clásica: si los estilos de vida, en particular la dieta, pueden modificar la predisposición genética a vivir más años.
Según señaló, los resultados muestran que, más allá de la carga genética, una buena alimentación es clave para lograr "una vida más longeva".
En la misma línea, Fernando Rodríguez Artalejo, investigador de CIBERESP e IMDEA Food, destacó que aunque ya se conocía la relación entre dietas ricas en alimentos vegetales y menor mortalidad, este trabajo aporta un dato concreto: los beneficios medidos en años adicionales de vida.
El investigador subrayó además que la dieta mediterránea no solo influye a los 45 años, sino prácticamente durante toda la vida.
El estudio también indica que nunca es tarde para cambiar: mejorar la alimentación a los 80 años puede suponer hasta dos años más de vida en hombres y hasta uno en mujeres, frente a quienes mantienen una dieta deficiente.
Para Dolores Corella, investigadora del CIBEROBN y catedrática de la Universidad de Valencia, el reto actual no es solo vivir más, sino alcanzar una esperanza de vida libre de enfermedad.
La especialista recordó que, además de la alimentación, influyen la actividad física, el buen descanso y evitar el tabaco dentro de un estilo de vida saludable.
Agencia EFE
La Agencia EFE, o simplemente EFE, es una agencia de noticias internacional con sede en Madrid. Fue fundada en 1939 gracias al impulso del entonces ministro del Interior, Ramón Serrano Suñer, en la que participaron activamente: José Antonio Jiménez Arnau, Manuel Aznar Zubigaray y Vicente Gállego.
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